2 razy w

[...] ćwiczenie to suwnica, gdzie wypycham siebie z ciężarem, plecy oparte, co do techniki wykonywania ćwiczenia, jest 100% pewności, że wykonuje dobrze, trener pokazywał mi 2 razy DOKŁADNIE, jak to wykonywać, za każdym razem pytam lekarza czy mogę to wykonywać, i za każdym razem słyszę, że to nie obciąża kręgosłupa, czyli tak. A jednak pojawił się [...]

[...] spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: skonczony przed zawodami trening marcina lenarciaka 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sila masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry [...]

[...] przeze mnie. Proszę o wszelkie mądre i rzetelne uwagi mogące poprawić ten plan. Mężczyzna 26 lat wzrost: 184cm waga: 91kg Jestem w stanie uczęszczać na siłownie 5-6 razy w tygodniu. W przeszłości miąłem styczność z siłownią jednak miałem długą przerwę, aktualnie jestem po miesięcznym etapie rozgrzewki i przypominania sobie prawidłowych [...]

[...] mojej prośby- nie prosze o ułozenie diety- z tym sobie poradzę bez problemu. Nie prosze nawet o wymyslenie planu treningowego ( choc mile widziane były by ciekawe pomysły ), ale o dobór ćwiczeń i mniej więcej podział. będziemy ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, na siłowni możemy dziedziec maksymalnie 3 godziny choć myśle że to była by przesada.

[...] wynika ze powinienem jesc okolo 3000kcl dziennie. Prosze o przeczytanie, i skomentowanie bledow. Troche informacji o mnie: -waga 68kg -wzrost 178cm -wiek 21lat -trening 3 razy w tygodniu( poniedzialek, sroda, piatek) - plan dnia: * 8.00 posilek przed treningiem( okolo 600kcl weglowodanow, 100kcl bialka) *9.00 trening okolo 1h * 10.45 posilek [...]

Cześć. Wiem że temat był poruszany wiele razy, przeszukałem wcześniej forum. Nie znalazłem jednak satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Zazwyczaj pytania zadają pryszczaci 15 latkowie, którzy chcą stać się Arnoldem w tydzień. Ja odwrotnie, wiek dojrzewania mam już dawno za sobą. Mam dwadzieścia parę lat i od zawsze byłem chudy. Nie żebym mało jadł, [...]

[...] i tak grubaśny byłem). Było to jakieś białko, kreatyna i masa innych odżywek (z tego co pamiętam glutamina, dybenkozyt...). Na wakacje przestałem trenować, i często (3-4 razy w tygodniu) jadałem nocami ciężkie jedzenie. Pewnego dnia wchodząc na wagę zaskoczyło mnie 113 kg... Poprawiłem lekko swój styl odżywiania i we wrześniu waga spadła mi [...]

[...] : prawie 18 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : na razie nic regularnie, ale mam zamiar zacząć biegać 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt Dieta : brak konkretnej jednak jem to co trzeba Przeciwwskazania [...]

[...] co daje razem cos w okolicach 2450 kcal. Moje pytania: 1. Czy posilek po hiicie powinien sie roznic od posilku po treningu silowym? 2. Czy HIIT robic lepiej 2, czy 3 razy w tygodniu? 3. Czy powinienem zmienic stosunek miedzy tluszczami, a weglowodanami, na korzysc tluszczy? Prosze jeszcze o poprawki jesli chodzi o diete, wydaje mi sie ze [...]

[...] jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest ukierunkowany na siłę szczególnie chodzi mi o Przysiad,MC,Klatę z tym że każdą partię ćwiczę aby nie odstawały i [...]

[...] sumiennych cwiczen osiagnalem bardzo mizerne wyniki, ktore od dluuzszego czasu stoja w miejscu. Oto one: -maks 8 podciagniec podchwytem (taki wyczyn udal sie tylko ze 2-3 razy) -4 serie uginania ramion na przemian ze sztangielkami x24 (czyli 12 na jedna reke) 8.5kg -wyciskanie sztangielek 4x12 po 10kg dipsy 4 serie 10 10 10 9 (to bylo ze 2 [...]

[...] wina musi leżeć w takim razie w nieodpowiednim żywieniu. ps. Byłem kiedyś mocno przy kości i w krótkim odstępie czasu mocno schudłem i wydaje mi się, że to może być przyczyna mojego brzucha. ps. Dodam, że miałem 2 razy złamaną rękę i raz pękniętą (lewa złamana i pęknięta), jeśli to cenna informacja. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam serdecznie !

[...] kaps HMB i 1 kaps Tauryny Na czczo rowniez zawsze biore Tran,Magnez i Chrom (Tauryne biore po treningu ze wzgledu na godzine o ktorej koncze treningi... kolo 20-21, cwicze 5 razy w tyg 2 dni odpoczynek, staram sie rowniez dostarczac odpowiednia ilosc bialka i weglowodanow razem z pozywieniem waze 95kg wzrost 184cm, rowniez po treningu wykonuje [...]

Prosze o poprawe planu w celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed [...]

[...] A to kilka zdjęć: Zdjęcia są z dnia 05.05.2010r. I w tym właśnie dniu przeszedłem do treningu na rzeźbę. Wykonuje każdą partię miesniową raz w tygodniu. ćwiczyć mam zamiar 6 razy w tygodni,do tego dorzucę rowerek stacjonarny. Zamierzam Co tydzień aktualizować zdjęcia oraz wymiary. Zmieniony przez - peres_gda w dniu 2010-05-09 00:05:09 Zmieniony [...]

trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]

[...] 2) Wznosy hantli na barki ( 3x15 ) 3) Wznosy hantli w opadzie tułowia ( 3x15 ) 4) Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 5) Kaptury + brzuch zawsze na siłowni, czyli 3 razy w tygodniu 3. Dieta: nie mam ustalonej jako takiej diety, lecz staram się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie [...]

[...] zmienić czy jest okey. Planuje zrzucić z 115 kg na 90-85 kg tak do końca wakacji. I jakbyście mogli napisać czy to jest możliwe na tej diecie Treningi na siłowni planuje 4 razy w tygodniu o godzinie 14 Trening Trening A i B TRENING A -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 5 x 20p -wypychanie na suwnicy 5 x 20p -wykroki chodzone z [...]

[...] wyjscia na plac ;] pograc w pilke, siatkowke itp :D takie codzienne rzeczy w wakacje :D Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne? Oto moja dieta: 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 40 gramow tluszczy = 360 kcal Posiłek 1 - [...]

[...] to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie dietkę która działa to znaczy chudnę zeszło [...]